MBSR

ACHTSAMKEIT MIT MBSR

MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde bereits in den 1970er Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet. Es verbindet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

 

 

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT

Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem, was in uns und um uns herum auftaucht. Das können angenehme, aber auch beunruhigende oder schmerzhafte Gefühle und Gedanken sein. Achtsamkeit erlaubt uns, sie ohne Scheu zu betrachten. Sich dabei allmählich von inneren Bewertungen frei zu machen, kann unterstützen, Stress abzubauen und besser mit Ängsten und Schmerzen umzugehen. Dazu braucht es allerdings Übung.

 

MBSR 8-Wochen-Kurs

Der MBSR-8-Wochen Kurs findet einmal wöchentlich für ca. 2,5 h in einer Gruppe statt. Hierbei werden folgende Inhalte vermittelt:

  • Geleitete Achtsamkeitsmeditationen
  • Sanfte Körperübungen (achtsames Yoga)
  • Jede Woche gibt es einen Schwerpunkt , z.B. zu den Themen „Stress mit Achtsamkeit begegnen“, „Achtsamkeit und Körper“, „Umgang mit schwierigen Gefühlen“, „Achtsame Kommunikation-Beziehung“…
  • Austausch
  • Ein Achtsamkeitstag an einem Wochenende
  • Die Teilnehmenden erhalten ein Handbuch und Tonaufnahmen.
  • Voraussetzung für die Wirkung des Kurses ist, dass die Teilnehmenden während der 8 Wochen täglich Übungen zuhause durchführen.
  • Kurse

MBSR-KURSE SIND BESONDERS GEEIGNET FÜR ALLE MENSCHEN,  

  • die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen.
  • die körperlich erkrankt und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden.
  • die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.
  • Vorsicht ist geboten bei akuten psychischen / psychiatrischen Erkrankungen – hier bedarf es einer engen Abstimmung mit behandelnden Fachleuten.

SO WIRKT MBSR

Die Wirksamkeit von MBSR ist sehr gut untersucht. Meist sinken der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems. Körper und Geist beruhigen sich. Gleichzeitig nimmt man Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahr. Die Übenden können  mehr Einfluss nehmen auf den Umgang mit verschiedenen Situationen und Zuständen.  Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.